周末狂睡 為什么會越睡越困?

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睡前最好先讓房間通風(fēng),臥房內(nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間,房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要,其實(shí)對睡眠影響不小。如果房內(nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色,會使人不易入睡,而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào),可能造成心情沉重,最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色,作為臥房的主色。
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律,要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣。 睡前不要看電視、看書報(bào)、打撲克、搓麻將等,睡前最好去掉雜念、閉目養(yǎng)神、靜坐半小時(shí)后入睡。這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。
精神放松舒解壓力
治療失眠關(guān)鍵是緩解自身的壓力,可通過適量運(yùn)動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步,睡覺時(shí)播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進(jìn)睡眠。
睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶
牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡。
科學(xué)的睡眠
睡眠時(shí)以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護(hù)肝臟。一覺醒來不要起床過急,猛起時(shí),血液往下走,頭部缺血易發(fā)生危險(xiǎn)。醒來后5至10分鐘先在床上做些小的活動,然后再緩緩下床。
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