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    【byb.cn 】（來源：生命時報）開啟自我剖析 明確奮斗目標 焦慮也可以是人生轉(zhuǎn)機

　　唐小玉 編譯

　　《生命時報》 2022-11-29 第1660期 第10版

　　焦慮是很常見的情緒狀態(tài)，人人都會經(jīng)歷。過度的焦慮讓人難受，還會影響正常的生活、工作，需要及時排解，但焦慮并非一無是處。研究表明，適當?shù)慕箲]和緊張能促使人們積極思考和解決問題，幫助人們走出舒適區(qū)快速成長。那么，如何把焦慮變成人生的轉(zhuǎn)機呢？近日，“積極的力量”網(wǎng)站刊文，提出以下幾個建議。

　　1.把焦慮情緒寫下來。寫日記有助于舒緩壓力、轉(zhuǎn)變思維，讓你更深刻地了解當前的處境，識別造成焦慮情緒的觸發(fā)因素，并合理地應對?？赡軇傞_始你會覺得無從下筆，沒關系，日記是給自己看的，想到什么就寫什么。有了開頭，往下寫就順暢了。這種勇敢剖析自我內(nèi)心、深刻思考人生的心情記錄有助于養(yǎng)成積極心態(tài)，幫助度過人生低谷。

　　2.將焦慮視為積極資源?？磫栴}的角度非常重要。面對挫折時，有人認為再也無法登上峰頂了，因此心灰意冷，一蹶不振;有人則認為低谷過去皆是上坡，光明就在眼前。因此，面對焦慮情緒時，如果你認為這是一種積極的資源，它就可以幫你走得更遠;如果你困在其中無法自拔，就會阻礙你前進。

　　3.打開思路。俗話說“條條大路通羅馬”，很多問題并不是只有一個解決方案。焦慮會倒逼你思考更多可能的解法，與其在進退兩難的死胡同中徘徊糾結(jié)，不如換個角度，說不定能柳暗花明。

　　4.學會自我肯定。當消極情緒占了上風，我們要對自己多說夸贊的話，來重新恢復自信和樂觀。比如規(guī)定每天都要找出自己的三個優(yōu)點，并把它們寫下來，貼在最容易看到的地方;每天出門前對著鏡子給自己加油;睡前回顧一遍自己做得好的事等。通過這些方式找到自己的價值，形成健康的心態(tài)。

　　5.提升競爭力。焦慮也是種興奮狀態(tài)，身心都更為活躍，效率提高。而且焦慮會帶來危機感，能讓人四處尋找資源、改變策略，促進成長并提高競爭力。

　　6.認真反思。任何焦慮都有來由，而且你焦慮的事情一定是你看重的核心價值。對這段焦慮狀態(tài)進行反思，可以明白自己真正的需求和追求是什么，才能找到自我完善的方向，未來取得更大的進步。

　　7.明確目標。焦慮的時候最容易胡子眉毛一把抓，做事沒方向、沒條理，讓人生更混亂。此時你需要一個“定海神針”，那就是制定目標。“凡事預則立，不預則廢”，在迷茫時，一定要有明確目標，堅定地朝著既定方向前進，才不至于在糾結(jié)中浪費時間。目標感和實現(xiàn)目標后的獲得感會讓你感受到充實、奮進，繼而帶走焦慮。

　　8.關心身邊親友。人在脆弱的時候更容易感受到人情的珍貴。他們在你遇到挫折時伸出援手，你也應該有所回饋。當你開始給予和奉獻，感受到自己的價值和力量，內(nèi)心也會隨之強大和幸福起來。而且，多與親友見面談談心，有些一直想不通的事可能就豁然開朗了。