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    【byb.cn 】（來源：生命時報）適當(dāng)運(yùn)動對中老年人的健康非常有好處，但如果運(yùn)動過度則適得其反。過量運(yùn)動時，體內(nèi)自由基數(shù)量迅速增加，易引起衰老和慢病;如果造成肌細(xì)胞損傷，對肌肉不增反減，還可能造成免疫力下降。

 

　　因此，“輕運(yùn)動”才是有益健康長壽的鍛煉方式。它還是一種生活態(tài)度，幫助人們在繁忙生活中減少壓力，追求自然狀態(tài)?！拜p運(yùn)動”就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時間要求松的運(yùn)動方式，尤其適合中老年人。如步行回家，只要時間控制在1小時內(nèi)，就算“輕運(yùn)動”;在家里做做操，哪怕每次時間很短，如能堅持1個月以上，也是效果明顯的“輕運(yùn)動”。“輕運(yùn)動”就像輕音樂區(qū)別于搖滾或交響樂，其精髓在于隨時隨地動起來，不分場地、時間，重要的是要讓身心愉悅。

 

　　具體來說，“輕運(yùn)動”可以是步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)花養(yǎng)草的園藝活動、爬樓梯、登山等。如果你做這些有負(fù)擔(dān)，那就上樓時不要按電梯，讓自己聽著音樂走上去，或休息時做做轉(zhuǎn)腰和擴(kuò)胸運(yùn)動，甚至邊工作邊聳聳胳膊、伸伸懶腰也行。

 

　　總之，每個人都可根據(jù)自己的體力、興趣、時間情況，選擇動起來的形式。只要你領(lǐng)悟了“輕運(yùn)動”的真正內(nèi)涵，讓你享受的鍛煉，都是有效的健身方式。